Puoi anche sfinirti quando lavori da casa

Si verifica il burnout quando si affrontano alti livelli di stress per un lungo periodo di tempo. Questo può influire sulla tua salute mentale e fisica.

Con così tanti lavoratori che all’improvviso lavorano da casa e si destreggiano in molteplici responsabilità, possono essere più inclini al burnout.

“Con l’improvvisa e il grado di passaggio al lavoro a distanza, la perdita dei servizi di assistenza all’infanzia e tutte le preoccupazioni che accompagnano la pandemia e le sue conseguenze economiche, si intensificano tutte le cose che di solito causano il burnout, che il che significa che il rischio di esaurimento è aumentato “, ha detto Vanessa K. Bohns, professore associato di comportamento organizzativo presso la Cornell University, tramite e-mail.

I confini stanno scomparendo

La mancanza di equilibrio tra lavoro e vita privata contribuisce notevolmente al burnout. E lavorare da casa può rendere questo equilibrio ancora più difficile.

Lasciare l’ufficio ogni giorno e tornare a casa è un confine forzato che separa il tuo lavoro dalla tua vita personale. Mentre perdere il pendolarismo mentre si lavora da casa può essere considerato un grande vantaggio, significa anche che non ci sono barriere tra lavoro e casa.

Se non spegni mai il computer o ti allontani dal lavoro, è facile per continuare a lavorare la sera o nei fine settimana.

“Quello che succede alla maggior parte delle persone quando lavorano da casa è che spesso lavorano più ore”, ha detto Ben Fanning, autore di “The Alternative to Leaving: The Plan to Create Jobs”. che ami senza andartene. ”

Per combattere il lavoro di 24 ore, è necessario impostare limiti chiari. Bohns ha suggerito di creare un orario limite per quando smetti di lavorare, con limiti come non lavorare di notte o nei fine settimana per definire chiaramente il tuo tempo libero. Aiuta anche a rendere il tempo lontano dal lavoro diverso, come cambiare in abiti più comodi, per segnalare una pausa dal lavoro.

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“Stabilisci altri tipi di limiti fisici attraverso le routine, come l’esercizio fisico prima di iniziare o terminare il lavoro, o durante la” pausa pranzo “, facendo pause caffè regolari in un luogo diverso dal tuo a casa e chattare con un amico o guardare un video durante questo periodo “, ha aggiunto.

Mancanza di controllo

I dipendenti che ritengono di non avere il controllo dei propri programmi, delle interazioni e della gestione del tempo sono a rischio di esaurimento.

E data tutta l’incertezza in questo momento, tutto può sembrare nell’aria.

Creare un programma che identifichi lavoro, famiglia e tempo libero può aiutarti a ritrovare un senso di controllo.

“Prima di allora, le cose erano più compartimentate”, ha detto Fanning. “Ora è troppo comodo passare dalle attività professionali a quelle personali.”

Lo stress di voler essere il “lavoratore perfetto”

Anche prima della pandemia, c’era l’ossessione di essere il “lavoratore ideale” che è sempre online e non rifiuta mai un progetto, ha detto Bohns.

“Questa tendenza è stata anche esacerbata dal passaggio al lavoro a distanza. Siamo preoccupati che le persone pensino che ci stiamo rilassando a casa”, ha detto.

E ora con altro 20 milioni di disoccupati americani e una diffusa insicurezza economica e lavorativa, i lavoratori sono ancora più spinti a mostrare quanto siano produttivi e preziosi.

“Molti di noi trarrebbero beneficio dall’abbassare le aspettative che abbiamo per noi in questo momento e sentirsi bene con” abbastanza buono “”, ha detto Bohns.

Ora è il momento di fissare le aspettative con il tuo capo. Ed è tempo che i capi siano troppo flessibili e comprensivi.

“Chiarisci con il tuo capo quali sono le aspettative”, ha detto Fanning. “Spesso non ci hanno pensato.”

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Questo ti dà l’opportunità di dettagliare ciò che funzionerebbe meglio per te con la certezza che farai il tuo lavoro.

Collegamenti sociali mancanti

Lavorare da casa può essere isolante, anche quando ci si trova in una casa piena di gente.

Avere colleghi al lavoro per risolvere un problema o fornire sollievo quando le cose diventano stressanti aiuta a ridurre il burnout. Quando non si dispone di questa rete di supporto integrata a casa, può essere molto isolante.

Mantenere queste interazioni sociali richiede uno sforzo maggiore quando si lavora da casa. Sii intenzionato a contattare, organizzare riunioni telefoniche o video per continuare a favorire le tue relazioni.

Anche i sentimenti di distacco o disprezzo per il nostro lavoro possono essere segni di esaurimento.

I manager dovrebbero controllare regolarmente con i membri del loro team per stabilire le priorità degli incarichi e fornire feedback. Questo può aiutare i lavoratori ad essere maggiormente coinvolti nel processo decisionale e sentire che stanno contribuendo al successo del team.

Non perdere tempo per te stesso

E non dimenticare di aggiungere la cura personale al tuo intenso programma.

Può essere semplice come rallentare un pomeriggio e concentrarsi su un compito che ti fa piacere.

“Multitasking fa schifo il divertimento del momento “, ha detto Fanning.” Forse ti piace cucinare o ti piace parlare con il tuo team di lavoro e i tuoi clienti, ma se sei entrambe queste cose contemporaneamente, non ti piace nemmeno. “

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